京财时报

瘦不为美,花三分钟了解自己的体型,打造属于你的个性体形

http://www.jingcsb.com/ 来源: 健身学堂 发布时间:2017-10-25 13:48:02

 每次上完健身课后,常会有学员提出这样的问题:“请问老师,我需要练习多久才能更瘦一些呢?”“老师,我的小腿这么粗,要做什么运动才能把它练细一些?”这些学员往往是时尚漂亮的女孩儿,她们一定是被那些时尚杂志封面的美女、广告模特给迷住了,她们虽然都有着令人羡慕的身材,身体结实、丰满。但在她们心目中,那才是美的标准。

 

 

其实,我想告诉她们,健身的本质就在于在原基础上把自己体形塑造的更理想罢了,身体还是自己的,人的骨骼大小、长短是由遗传决定的,再怎么训练也不可能会变成名模施瓦辛格或者范冰冰。

但是,我们可以换个方式,用欣赏的眼光去发现自己最美的地方。比如,你看起来很丰满,丰满也是女人性感的一方面,丰胸肥臀小细腰真是无可挑剔的啦,那就需要加强收紧腰部的练习咯。

女性的体形美,最重要的一点是凹凸有致,也就是说三围的比例要合理。女性体形大致分以下几型,根据不同类型,要有不同的锻炼方式和饮食结构。

A型体:

这是最常见的一种体形,也就是我们常说的梨型身材。这种体型肌肉柔软,肩部和后背较窄,腰围中等,背部下端肥大,脂肪多堆积在髋部、臀部。

训练重点:使上体围度相应增大,着重对两肩、胸部和肱三头肌的训练。下肢多做收紧臀部的练习。

 

 

T型体:这类人肩部较宽,下半身较细小,一般来说比较瘦高,胸平,增加体重时,肉总是长在上半身,腰和胯较小,腿部较细。

训练重点:放在下半身,然后把胸部练得挺拔丰满。

 

 

O型体:

这类体型的人常常缺乏运动量,而且饮食习惯不科学。体型特点是:双下巴。脖子短粗,肩背肥厚,腰粗,肚子鼓胀,臀部较大,腿部脂肪多,较松弛。

训练重点:做消耗脂肪较多的有氧运动和全身的肌肉训练。降低体内脂肪含量。

 

 

怎么样,看完以上文字,您大概对自己的体形有了大致的了解吧?是不是感觉塑形运动有方向了呢。其实啊,我们每个人都应学着像艺术家一样来审视和雕刻自己的身体,让它充满与众不同的个性美。还需要改变一些平时不太注意的不良习惯,如弯腰驼背,鼓肚含胸,外八字脚等等。

有创意的去塑造自己吧。

 

 

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