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如何做到坚持跑步三年甚至更长?秘诀就在这里!

http://www.jingcsb.com/ 来源:中国网 发布时间:2017-05-23 19:47:04
不知道大家在相约跑步的时候,是否有过这样的经历:第一个月的时候大家劲头都很大,每天互相打卡,但是到了第二个月,坚持的人少了一半,第三个月已经没有几个人继续跑了,到后来又变成了只有我一个人坚持继续跑。
 
坚持真的就这么难吗?
 
如何做到坚持跑步三年甚至更长?秘诀就在这里!
 
坚持跑步真的不难,不仅是意志力坚定的人,一般人也可以做到做到。你需要“坚持模型”来帮助。这个模型的关键在于:反过来想。如果你想知道如何才能坚持跑步,你应该先研究是什么导致了你无法坚持。你只需要找到导致自己无法坚持的原因,然后想办法解决掉它。
 
下面六点原因,看看哪一点是你目前的状况?希望每一个原因下面对应的解决措施能够帮到你~
 
01
 
动机不明,目标不清
 
动机不明确的情况分两种:
 
第一是压根没有明确的动机。有人可能会说,那我想跑就跑呗,想那么多干嘛?想吃饭还要花一整天思考吃饭的动机是啥? 如果你只是想随便跑跑,这话是没错。但如果你想长期坚持,一定需要明确、强有力的动机支持。
 
第二是错把别人的动机当成是自己的,简称“伪动机”。比如大家都说跑步可以锻炼身体,有益身心健康。但是这个动机是一个人畜无害的价值取向,因为只要是人都想让身心更健康,但对于个人而言,这可能并不是一个强有力的、真正能支撑他坚持下来动机。或许跑步瘦下来之后去追喜欢的妹子才是一个真正的动机。
 
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找一个安静的时间,思考真正支撑你跑步的动力是什么?你内心深处最想通过跑步达到的目标是什么? 然后拿一张纸,写下来,对,一定要写下来,研究表明把自己的目标写下来的人更容易达到自己的目标。
 
02
 
没熬过负收益的初始阶段
 
对大多数人来说,一开始跑步是一个相对不愉快的过程。想象一台机器,已经尘封十几年没有使用,很多零件都已经磨损生锈了。你现在突然重启它,那生产效率一定是很低的,甚至一开始就会出故障。你的大腿、臀部肌肉几乎没怎么被用过,现在突然开始使用,一定会酸痛上好几天。
 
跑步可以带来的收益:减肥、加强新陈代谢、提高吸氧量、降低血压和心率,前期几乎看不出来,坚持上2-3个月以后才会有明显的感受。因此,刚刚开始跑步的第一个月,一定是“亏钱”的阶段,而很多人正是没熬过这个阶段,就放弃了。
 
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a. 定一个4周之约:和自己约定无论如何也要先熬过前4周。把跑步这件事从一个“折磨人的赔钱生意”变成一个“可以享受的赚钱生意”。
 
b. 低强度、低频率开始跑:不要一开始就天天跑,不要一开始就一次跑5千米,你的身体没有牛逼到支撑你一上来就跑这么多。可以从1千米,甚至400米开始跑,跑1休1,一周3次开始坚持,这样最开始的阶段才比较容易坚持下来。
 
03
 
没有量化的、可操作的、灵活的计划
 
凡事预则立,不预则废。但对很多人来说问题不在于没有计划,而是你做的计划压根没用。
 
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可量化:每周跑几次?每次跑多久/多少公里?具体安排在周几来跑?哪个时间段?这个月要达到的目标跑量是多少?这些你都要提前计划清楚,否则随心所欲地跑的后果就是一个月下来你的跑量几乎为0.
 
可操作:你的计划一定要根据现实合理安排的,方便操作和实施的。比如你本身不是一个习惯早起的人,却把跑步时间安排在了大清早,那么大概率你是做不到每天早起跑步的,这个计划对你来说就没有可操作性。
 
灵活:不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8:00跑步,这样一旦遇到什么特殊情况你就没办法完成了。灵活的计划应该是:这周计划跑三次,周一到周五任意两天完成两次,周末跑一次。这样的计划更灵活、也更容易实现。
 
04
 
没时间、被重要紧急的事情干扰
 
跑步是一件重要但是不紧急的事情,容易被工作会议、家庭聚餐或者考试复习这样重要并紧急的事情干扰,导致计划很难完成。
 
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a. 把这件事放在心上,提升跑步在你心中的重要程度多重要算重要呢?和吃饭睡觉一样重要。工作再忙,饭总得吃吧,忙的时候可能10分钟解决,闲的时候可以慢慢吃半个小时。加班再怎么凶,觉总得睡吧,能睡几个小时睡几个小时,但是不能不睡。
 
同样,如果你在很忙的工作/学习条件下仍然想要坚持跑步,就一定要把这件事当作和吃饭睡觉一样必须完成的事,这样才不会被其他事情挤压。
 
b. 安排在你不被干扰的时间段
 
既然很忙的时候,跑步容易被其他事情干扰,那么最好的方式就是挑一个不容易被干扰的时间用来跑步。找到专属于自己不被干扰的时间,就可以自主安排。你不妨回顾一下自己每天的日程安排,找出那一段不被打扰的“专属时间”,没有半个小时,十分钟也行啊。跑十分钟总比不跑强。
 
c. 见缝插针
 
如果工作真的非常忙,而且多变不固定,比如做投行咨询的每周工作70-100个小时,很难找一个不被干扰的固定时间段,那就见缝插针。抽10分钟去跑个步也比玩手机刷朋友圈强。再不行就用出门吃饭的时间去跑步,然后买外卖在路上解决。就算一周跑3次,周内跑2次,每次20分钟,一周内40分钟的时间怎么也能挤出来。
 
05
 
缺少激励
 
跑步其实是一件特别孤独的事情,很难找到一个同行者天天陪跑,在自己懒得动的时候在耳边鼓励。虽然跑步是一件self-motivated 的事情,但是还是可以找到一些方法增加激励,给自己更大的动力去坚持。
 
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在社交软件上记录
 
我开始跑步的时候,为了鼓励自己,把跑步记录晒在朋友圈里,慢慢的成了一个习惯,现在只要是出去室外跑,就把自己的跑步记录和路上拍的照片发在朋友圈里。
 
事实证明这是一个非常有激励性的做法,有时候懒得跑了,但是一想到可以在朋友圈晒晒,就觉得蛮有动力。有人可能觉得在社交平台晒跑步记录有点傻,没事,发什么不傻呢? 只要是记录自己的生活就是有意义的。
 
06
 
一旦停止,难以重启
 
很多人有完美主义强迫症,一旦中间因为一些原因停止了,就会一直停下去,不会重新接着跑,一定要等到自己再次完全准备好了,才再次开始。这样的后果是你越来越等不到自己再次完全准备好,重新开始这件事只会遥遥无期。
 
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想起来跑步这件事,就先穿上跑鞋!
 
纠正这种模式最好的方式是:每当你想起来自己好像很久没跑步了,然后刚好有空,就千万别等。找一个空闲时间,先穿上跑鞋出去跑两圈。不要给自己太多的时间思考:我什么时候把现在手头的事情搞定了,再重新开始。最好的开始时间就是现在。跑多少是100和101的差别,但是跑与不跑是0到100的差别。
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